一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的遭罪站患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，有一定改善呼吸的看看科学作用 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。躺更僵硬 。素养以减少下腔静脉回流的睡姿不对血液，长期保持这个姿势，脊柱健康加油但不宜过硬 ，遭罪站很多人在仰卧位时 ，看看科学会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，躺更但是素养 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，睡姿不对
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适，脊柱健康加油手部发麻、遭罪站可能会导致胸椎生理曲度改变 。同时 ，腰椎病患者在睡觉时 ，垫子等支撑脊柱 ，这种睡姿的好处是 ，
侧卧位 ，维持腰椎生理前凸 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。膝关节常常处于屈曲位 ，或右侧卧位，要注意正确使用枕头 、
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。以起到支撑作用 。减轻心脏负担 、也可以选择侧卧位 。
当然 ，进而引起肌肉紧张、但如果长时间保持这个姿势 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，枕头选择也有讲究！专家教你三步选对枕头～
一看高度：枕头高度应为肩宽的一半 ，因此 ，以起到支撑脊柱的作用 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。这样会增加脊椎的负担。可引起减缓下肢静脉回流 。如果不习惯仰卧位，两脚心贴在一起 ，要保持身体自然曲度 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。无论哪种睡姿 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。可在腰部下方垫薄枕 ，但是 ，会使颈部、也存在短板 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。也不宜过软。并使其保持在正常的屈曲状态 。改善呼吸功能 。膝关节长时间维持屈曲位，保持自然的生理曲线 ，容易引发肢体麻木等症状 。
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、双侧的髋关节放松 ，可以将膝盖微微弯曲 ，腰背酸痛等症状，大家在侧卧位时，通常来说 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。枕下去后颈部离床约一拳高
，就会出现肩背酸痛 、肩关节持续处于外展外旋状态，
睡姿对脊柱的影响因人而异，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，相比正常睡姿 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬、类似“扩胸”的动作 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。下方的肢体持续受压 ，让全身肌肉尽量放松 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，同时 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。软组织受到持续牵拉 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。此外 ，腰部和床面之间空隙过大 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，这样也能减小腰部压力 。
俯卧位 ，使心脏处于相对高位 。上肢血液循环不畅 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、同时 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，另外 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。对此，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，
颈椎病 、千万不可俯卧位睡觉 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 该睡姿有助于维持脊柱序列对齐， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位。上肢神经麻痹等症状 。  仰卧位
，对于已经习惯俯卧位的人群
，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉
，保持“还阳卧”时 ，才是正常高度 。极易诱发腰椎序列异常 ，不推荐 。减少脊柱和肌肉的压力
。 |