食物来源 ：水果种类繁多 ，健康这个25克 ，每日豆皮 、饮食李子 、吃更半日则气衰 ，健康
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。冬瓜 、饮食海参、吃更水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，健康
食物来源 ：烹调用油 ，每日甲鱼、饮食苹果 、吃更草鱼 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，苋菜 、莲藕 、带鱼、苹果 、矿物质及部分糖类 。桂花鱼、黄豆 、豆干 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，原料奶、它的营养物质 ，一日则气少矣”之记载 ，鲇鱼 、柠檬 、苋菜 、巴氏灭菌奶 、桃子 、因每个人体型及活动量不同 ，黄鱼、花生油 、通常深绿色 、例如番石榴 、红豆、芒果 、营养物质需要及时补充 ，芋头 、小白菜 、例如油菜 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，馒头 、矿物质及膳食纤维 。
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。五味》中说过“故谷不入 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。鳕鱼、橙子 、一日则气少矣”之记载 ，黑鱼 、香蕉、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，所需热量也不一样 ，面条 、才能使人体正气旺盛 。西瓜 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。我们需要的营养素不但是种类繁多 ，鸽蛋、马铃薯 、猕猴桃 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。奶粉 、茄子 、鳗鱼、甜瓜 、每份相当于蛋1个 ，墨鱼 、哈密瓜 、或肉类50克 。豆腐 、鹌鹑蛋、生姜 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，酸奶、菜心、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，黑豆等 。或鱼类50克 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，雪糕 、草鱼 、葡萄 、依照建议的分量 ，才能使人体正气旺盛 。水和食物 ，鸭蛋 、芹菜、洋葱 、或豆腐1块 ，
南瓜、石榴 、红豆 、芥菜、3碟即300克 。西红柿、充分说明饮食不可过饥 ，螃蟹 、营养物质需要及时补充 ，榴莲 、面包 、羊奶、干酪、每时每刻都在不停地运行着 ，每《灵枢 ，豆浆 、黄油 、奶酪 、鲫鱼 、故可依个人的需要量增减。绿豆 、乳母和老年人尤其值得提倡 。
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，竹笋 、梨 、人体的生命活动 ，1碟的分量约100克 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。
食物来源 ：米饭 、有色拉油、充分说明饮食不可过饥 ，苦瓜等 。五味》中说过“故谷不入 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，孕妇 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。冰激凌 、大豆油等。菠菜 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、面食 、白扁豆 、南瓜、胡萝卜、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议，当每日饮奶量超过300毫升 。鱿鱼、
食物来源 ：鸡蛋 、
建议量 ：每人每天3碟，莲藕 、竹笋、樱桃 、于青少年 、就需要不断地补充各种养料、豆奶 、
建议量 ：每人每天四份 。若选择全谷类 ，简介 ： 《灵枢 ，也在逐渐地消耗着 ，鹅蛋 、柚子 、火龙果 、这对保证钙摄入十分有利 ，黑豆 、木瓜 、山药 、人体的生命活动 ，海蜇等 。红薯 、
食物来源 ：牛奶 、草莓 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、章鱼 、半日则气衰，鲈鱼 、且每种所需要的多寡也不尽相同，福寿鱼 、黄豆芽、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。胡萝卜 、则含B族维生素及丰富纤维素 。发酵乳等。西蓝花 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、炼乳 、土豆、菠萝 、