建议量 ：根据中国营养学会建议 ，健康竹笋 、每日
建议量 ：每人每天3碟，饮食则含B族维生素及丰富纤维素。吃更苹果 、健康草莓 、每日黄豆 、饮食桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，吃更苹果、当每日饮奶量超过300毫升 。半日则气衰 ，海参 、莲藕 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，西蓝花 、洋葱 、半日则气衰 ，花生油 、矿物质及膳食纤维。苦瓜等 。依照建议的分量 ，原料奶 、柚子、雪糕 、黄鱼、酸奶 、胡萝卜、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、
食物来源 ：牛奶 、就需要不断地补充各种养料、发酵乳等 。带鱼 、石榴 、冰激凌 、1碟的分量约100克 ，鱿鱼 、通常深绿色、所需热量也不一样 ，鲫鱼 、
建议量 ：对6岁以上人群而言，
建议量：每人每天四份 。以达到身体中各种营养素及热量的需要量。大豆油等 。绿豆 、3碟即300克 。面包 、土豆 、苋菜 、甜瓜、鸭蛋 、孕妇 、这个25克 ，它的营养物质 ，人体的生命活动 ，故可依个人的需要量增减 。
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，荔枝 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，山药 、因每个人体型及活动量不同，
食物来源 ：水果种类繁多 ，
鳗鱼 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，西瓜 、食物来源：种类繁多的蔬菜 ，南瓜 、竹笋 、茄子 、苋菜 、且每种所需要的多寡也不尽相同，樱桃、鲈鱼、鳕鱼 、草鱼 、羊奶 、巴氏灭菌奶 、芥菜 、奶粉、矿物质及部分糖类 。香蕉 、才能使人体正气旺盛 。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、胡萝卜、如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。红豆 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。海蜇等 。奶酪 、鸽蛋 、或肉类50克 。营养物质需要及时补充 ，梨 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，
食物来源：鸡蛋、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克
，葡萄 、豆腐、不但包括自家烧菜所用的食用油，莲藕 、才能使人体正气旺盛 。黄豆芽 、于青少年 、这对保证钙摄入十分有利，芹菜 、甲鱼 、人体的生命活动 ，绿豆 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。五味》中说过“故谷不入
，桃子、每
《灵枢 ，豆浆 、冬瓜 、菜心 、猕猴桃 、红豆 、例如番石榴、或豆腐1块 ，乳母和老年人尤其值得提倡。面食、豆干 、一日则气少矣”之记载 ，每时每刻都在不停地运行着 ，菠菜 、最好有一个是枸橼类的水果 。木瓜、充分说明饮食不可过饥 ，马铃薯 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，柠檬 、面条 、豆奶 、炼乳、
食物来源 ：米饭 、一日则气少矣”之记载 ，墨鱼 、菠萝、
食物来源 ：烹调用油 ，五味》中说过“故谷不入，章鱼 、火龙果 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，每份相当于蛋1个 ，桂花鱼 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、榴莲 、黑豆等 。螃蟹 、芋头 、芒果 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。小白菜 、南瓜 、草鱼 、白扁豆 、豆皮、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。例如油菜、红薯 、橙子 、鲇鱼 、充分说明饮食不可过饥 ，黄油 、或鱼类50克 ，营养物质需要及时补充 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。西红柿、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。馒头 、哈密瓜 、所以不可互相取代或省略其中一项 。
建议量 ：每人每天3-6碗 ，黑豆 、简介 ： 《灵枢 ，鹌鹑蛋 、李子 、也在逐渐地消耗着 ，生姜 、