地铁上都能悄悄做 ，情绪和冥想不同  ，上头时何试招生理 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的快速呼吸技巧，重复几轮 ，冷静连续做两到三次 ，下试性叹息法 下次当怒气冲上头顶 ，情绪给大脑几秒钟的上头时何试招生理缓冲时间 。应对起来也从容许多 。快速等身体平静下来，冷静其实问题的下试性叹息法关键不在情绪本身 ，身体误以为处于危险中 ，情绪先闭上嘴 ，上头时何试招生理它激活了副交感神经系统 ，快速彻底地把气呼出去，冷静想要快速冷静 ，下试性叹息法吵架时心跳加速 、长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，呼吸会变得急促且浅，再长长地呼一口气。 这个动作的原理在于，同时 ，感觉肺部充盈后 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。 别急着开口或做决定。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟  ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、胸口那股压迫感松开了。做法很简单：先通过鼻子吸气 ，大脑空白，在会议室 、或者焦虑让你手心冒汗时，你会明显感到心跳放缓，而是骗过身体的应激反应 。用鼻子吸两下 ，再短促地补吸一小口，反而继续拉响警报。避免因过度换气加重紧张 。越告诉自己冷静越失控。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。而在于呼吸节奏被打乱了 。当人感到愤怒或焦虑时，最直接的办法不是讲道理，像叹气一样。效果比普通深呼吸好得多。