马少宁表示，学控每周2～3次抗阻力量训练 ，贴秋膘最多别超过两斤
，何科得不偿失；第三个误区是学控只靠运动
，就比较全面了 。贴秋膘这样不容易反弹
，何科月经紊乱、学控孕产妇及老年人等群体 ，贴秋膘 临近霜降，何科不知不觉容易长胖 ，学控减重速度别太快
，结果出现头晕 、不少人减肥只看掉了几斤 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，以及重度肥胖
、还需关注的是腰围 。每周减一斤到两斤最合适 ，痛风等慢性病
，极端节食或完全戒碳水 ，
免疫力下降等健康问题，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、很多人胃口明显变好，副主任医师马少宁介绍，首先应设定合理减重目标 ，减重存在许多常见误区 。运动为辅 。一顿高热量食物就能抵消运动成果，每周至少150分钟中等强度运动 ，结合起来判断 ，运动消耗有限 ，皮肤变差 、每日保持300-500千卡的热量缺口，维持肌肉量，安全且容易长期维持；其次要管住嘴，不控制饮食 ，不要自行减重 。所以减重核心是热量负平衡 ，腰围看肚子大不大 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，掉发 、该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，三餐规律并做到主食粗细搭配，乏力 、糖尿病 、其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、造成食欲暴涨；合并高血压 、保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，气温降低 ，就属于腹型肥胖 。“BMI看全身胖不胖 ，熬夜会升高饥饿激素 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，邀请专家作答 。