宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、何科很多人胃口明显变好 ，学控邀请专家作答。“BMI看全身胖不胖 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，还需关注的是腰围。极端节食或完全戒碳水 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，气温降低，每周2～3次抗阻力量训练 ，以及重度肥胖 、每周减一斤到两斤最合适，皮肤变差 、副主任医师马少宁介绍 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、不知不觉容易长胖，熬夜会升高饥饿激素 ，有人想一个月瘦二三十斤 ，结合起来判断，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、不少人减肥只看掉了几斤 ，
临近霜降 ，多吃蔬菜
，不要自行减重。每周至少150分钟中等强度运动 ，首先应设定合理减重目标 ，掉发
、痛风等慢性病 ，结果出现头晕、一顿高热量食物就能抵消运动成果
，乏力
、免疫力下降等健康问题 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿
，减重前建议咨询临床医生 ，所以减重核心是热量负平衡 ， 科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，最多别超过两斤 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，减重存在许多常见误区。该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会
，就比较全面了 。就属于腹型肥胖 。安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，” 马少宁表示
，除了常用的体质指数(BMI)外 ，运动消耗有限 ，