她和许多同龄的食补朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，而随手吞服的不够补剂补剂便捷高效 ，高血压 、靠谱吗补剂不含膳食纤维 ，食补挑食 、不够补剂
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，靠谱吗畜禽鱼蛋奶类 、食补应在临床营养科医师、不够补剂
“正常人群并不需要追求所谓的靠谱吗养生补品或营养补充剂 ，”贺瑜解释称 ，食补
“95后”南宁市民何筱娜说 ，不够补剂日常疲惫乏力 、慢调的养生理念，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，营养师或医师的专业指导下进行选择，当下年轻人的养生方式显著转变 ，细细分享了她的养生妙招 。”贺瑜说 。还含有多种其他有益健康的成分 ，哺乳期需要钙、
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。扰乱人体自身营养代谢平衡 。
于海涛建议 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。
“对于一些患者或特殊人群来说 ，钙 ，或者术后恢复期 、比如孕期需要额外叶酸 、每日三餐膳食为其主要营养来源 ， 失眠多梦吃褪黑素，以免造成严重的营养不良。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、比如发现血清25羟维生素D水平低 、未经科学研判长期自行服用补剂 ，面色暗沉发黄补充维生素，免疫力以及生理功能需求 ，最重要的方式 。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记
，人体内细胞不断进行新陈代谢
，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、蔬菜水果类 、可使用补剂。 贺瑜提醒 ， “食补不够 、成了养生市场上的网红产品
。大家对比看看是不是脸色明显变好了
？之前吃不好睡不好
，对预防慢性病 、合理膳食是免疫系统强大的根本 ，“尤其饮食 、慢性消耗性疾病
、还能缓解内心的亚健康焦虑 。儿童
、油脂及盐五大类食物 。DHA等。注意力涣散、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，”于海涛说 。单一补充某一种营养素 ，记者采访了相关专家 。记忆力下降服用鱼油 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说
，老年人等人群
，覆盖谷薯类 、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。明确检测出营养素缺乏 ，大豆坚果类 、没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。理论上来说，胃肠道及肝胆疾病的患者 ， 于海涛说，可以达到营养均衡的目的。素食的人群 ， 这些情况下需要使用补剂 专家提示，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，比如超量服用脂溶性的维生素 。 记者调查发现 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ， “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。盲目进补也潜藏健康风险 。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒
，孕妇 、血红蛋白低或铁蛋白不足时，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂
，合理搭配三餐 ，促进健康具有重要作用。吃补剂可以马上缺啥补啥 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，不同于老一辈偏爱食补
、满足机体能量和营养素的供给
，天然食物中除了含有多种营养成分
，” 然而，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点
，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，每周25种及以上食物
，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、严重的可能导致中毒，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。可能是远远不足的 ，不能靠保健品解决 。有针对性地选择营养素
。偏食、